na silowni mam tylko laweczke, sztange i hantle, nie dlugo tez wyciag. Mam 18 lat, 60 kg, 173 jakby co..., dlaczego przetrenowanie? ps. atlas przeczytany nie chcem cwiczyc na stojaco, poniewaz mam klopory z kregoslupem, staram sie robic cwiczenia, ktore nie obiciazaja kregoslupa.
[...] o nic klucic to jest forum to jest ocenianie fotek tu wklejonych wiec musze sie liczyc ze wszystkim i z wszystkimi ktorzy cos napisza!!no nogi to lipa jeszcze ale staram sie cwiczyc je bo zaniedbalem(tzn cwicze je od niedawna)koniec mozna juz oceniac choc co niektorzy juz to zrobili!YAMA-wiem ze stac mnie na lepsza sylwetke i do tego daze!!pozdro
Owszem na nogi cos musze dolozyc , a brzuch robie co 2 dni abs, przedramienia raczej nie oplaca sie cwiczyc na mase a pozatym robie sciskami w wolnej chwili ;D
Sam kiedyś ćwiczyłem dokładnie tym planem co mu zaproponowałem i nie przeszkadzało mi ćwiczenie brzucha dzień przed nogami, wgl. nie wiem w czym miało by to przeszkadzać. A przedramiona warto ćwiczyć chociaż raz w tyg. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie ćwiczyłem i wcale, po kilku miesiącach gdy ciężar na biceps wzrósł dwukrotnie [...]
[...] nie poprawily. A doswiadczenie to tez wazna sprawa. PON.Barki Nogi ŚR.Plecy Biceps CZW.Nogi PT.Klatka Triceps A po jaka cholere robisz takie plany. Ja proponuje cwiczyc cale cialo na jesnej sesji, ewentualnie wylaczajac na jedna dolne partie ciala (tzw. nogi Ogolne cwiczenia wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec [...]
Zacznij ćwiczyć całe ciało. Po co tobie glutamina? Najpierw poczytaj później bierz się za odżywki. Przez 1,5 miecha masz 8kg na + z tego większość to tłuszcz. Zastosuj dietę i nie kupuj na razie żadnych odżywek.
Jestem tego samego zdania co rion że nie warto wywalac nóg z planu , nogi to fundamenty i warto miec je w planie ale nie musisz ich katować , skup cię na reszcie a nogi mozesz robić na mniejszych cięzarach bo trening siłowy to całkiem inna forma treningu niż kolarstwo . Piłkarze też nie muszą ćwiczyć nóg bo nimi pracują a jednak robią to
[...] bo wciaz na nie nie mam odpowiedzi a widze ze sie znasz ;) cwiczylem na mase przez 5 miechow 2 razy w tyg dana partie miesni od poczatku kwietnia jade teraz na rzezbe i co robic wciaz cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni (tak jak zalecane jest w atlasie cwiczen) czy sprobowac raz w tyg dana partie miesni?? Bede wdzieczny za kazda rade ;)
Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na [...]
[...] innych forumowiczów. P.S Osoby które naprawde nie chcą mi pomóc i wypowiedzi typu (zacznij jesc hamburgery) wogóle mnie nie bawią. :) Poczytałem trochę i wpierw będe cwiczyc miesiac na sucho.... aby przyzwyczaic miesnie po przerwie nastepnie zakupie białko i gainera co o tym myslicie jakiego gainera wybrac i białeczko może ostrowie :D [...]
[...] barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? prosze o odpowiedz i propozycje zmiany planu. Chcem cwiczyc na mase ale nie wiem co jesc itd. pozdrawiam!!
Oczywiście, że byłoby to niezdrowe. Od początku należy ćwiczyć całe ciało aby nie nieć dysproporcji, a jeśli jednak się pojawiły to starać się je korygować na bieżąco. Oczywiście, że nie ma supermenów, który mają bardzo silną każdą grupę mięśniową. Popatrz na turnieje strongmanów: jedni są lepsi w wyciskaniu inni przy martwych itp. Za bardzo [...]
Atlaswojen właśnie też mnie to bardzo ciekawi. Ja nawet założyłem temat, w którym sie zapytałem czy ludzie więcej wyciskają czy wiosłują. Zdecydowana większość osób odpowiedziała, że więcej wyciska. Ja mam tak samo, że więcej wycisnę i to dość wyraźnie więcej. Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą to mnie sie wydaje, że wielu ludzi nie ma opanowanej [...]
Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]
To chyba jedna z najczęstszych kontuzji, która zdarza się wielu, szczególnie mniej doświadczonym adeptom sportów siłowych. Opiszę teraz główną przyczynę bolących nadgarstków, oraz co najlepiej zrobić w takim wypadku. Bolą Cię nadgarstki ? Trenujesz biceps prostą sztangą ? To najprawdopodobniej główna przyczyna twoich dolegliwości. Uginając ramiona [...]
ALE DNO!!! Tylko jedno wyjscie, cwiczyc za dwoch jesc za czterech... "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.
kawę pij co do treningu to zgadzam się-nie lubię cwiczyć jak jest dużo ludzi, najlepiej jak sam jestem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-14 20:06:24
Boks to jest dobry pomysl. Do tego radzilbym troche Bjj, ale bez rzutow, najlepiej na prywatnych lekcjach bo wtedy mozesz cwiczyc to co jestes w stanie, a nie siedziec i patrzyc sie na innych jesli akurat trafi sie cos czego robic nie mozesz. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.
Nu poczytałem, ale generalnie nic z tego konkretnego dla mnie nie wynika, moge ćwiczyc i 6 dni w tyg a moge co drugi dzień, generalnie chodzi mi najbardziej o zrzucenie brzucha i poprawe klatki, wymieniłem te dwa specyfiki bo dostałem takie od kumpla za free, moze nie uzywac ich w ogóle, albo po kolei, najpierw spalacz...tak samo ze sprzętem, mam [...]
AAKG
